Einige Nährstoffe unterstützen zusammen mit Proteinen und körperlicher Aktivität die normale Muskelfunktion und Knochengesundheit.
Vitamin D
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und spielt eine Rolle für die normale Muskelfunktion. Ältere Erwachsene haben häufiger einen Vitamin-D-Mangel, insbesondere wenn sie wenig Sonnenlicht abbekommen oder nur wenige Vitamin-D-Quellen über die Nahrung aufnehmen.
Zu den Nahrungsquellen gehören:
- Fettreiche Fische wie Lachs und Forelle
- Eigelb
- Angereicherte Milch und pflanzliche Getränke
- Angereicherte FrĂĽhstĂĽcksflocken
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MATRATZEN
Betten
Eltern
Wenn Sie einen Mangel vermuten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ein Bluttest kann helfen festzustellen, ob eine Supplementierung sinnvoll ist.
Kalzium
Kalzium ist wichtig für den Erhalt starker Knochen, was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird. Milchprodukte, angereicherte Pflanzenmilch, Fischkonserven mit essbaren Gräten, mit Kalzium angereicherter Tofu und einige Blattgemüse können zu Ihrer täglichen Vitamin-B12-Zufuhr beitragen.
Vitamin B12
Vitamin B12 unterstützt die normale Nervenfunktion und die Bildung roter Blutkörperchen. Ein Mangel kann mitunter zu Schwäche, Müdigkeit oder Gleichgewichtsstörungen führen. Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und angereicherte Lebensmittel.
Personen, die bestimmte Diäten einhalten oder an Erkrankungen leiden, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, sollten mit ihrem Arzt über einen Vitamin-B12-Test sprechen.
5 einfache Gewohnheiten, die helfen, die Muskeln ab 50 zu schĂĽtzen
Sie brauchen kein extremes Trainingsprogramm, um Ihre Muskeln zu unterstützen. Ziel ist es, Krafttraining, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung zu festen Bestandteilen Ihres Lebensstils zu machen.
1. Regelmäßiges Krafttraining
Krafttraining ist eine der wichtigsten Trainingsformen, um die Kraft im Alter zu erhalten.
Sie können mit Folgendem beginnen:
- Kniebeugen am Stuhl
- LiegestĂĽtze an der Wand
- Widerstandsbänder
- Leichte Hanteln
- Step-ups
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
Beginnen Sie mit einem angenehmen Niveau und steigern Sie die Intensität allmählich, sobald Ihre Kraft zunimmt.
2. Bleiben Sie den ganzen Tag ĂĽber aktiv
Ein Training ist hilfreich, aber auch wenn Sie den Großteil des Tages sitzen, kann dies Ihre körperliche Aktivität verringern.
Machen Sie kurze Spaziergänge, erledigen Sie Hausarbeiten, gärtnern Sie, benutzen Sie Treppen, wenn möglich, oder stehen Sie einfach regelmäßig auf und bewegen Sie sich.
Kleine Bewegungseinheiten über den Tag verteilt tragen zu einer besseren körperlichen Leistungsfähigkeit bei.
3. Integrieren Sie Proteine ​​in Ihre Mahlzeiten
Anstatt den GroĂźteil Ihres Proteins in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, versuchen Sie, ĂĽber den Tag verteilt Proteinquellen zu sich zu nehmen.
