Ab 50: 5 einfache Wege, Ihre Muskeln vor altersbedingtem Abbau zu schützen 👇 Die Tipps finden Sie im ersten Kommentar.

Beispiele hierfür sind:

• Eier
• Griechischer Joghurt
• Fisch
• Hähnchen oder Pute
• Mageres Fleisch
• Bohnen und Linsen
• Tofu und andere Sojaprodukte

Ihr individueller Proteinbedarf kann je nach Alter, Körpergröße, Aktivitätsniveau, Nierenfunktion und anderen gesundheitlichen Einschränkungen variieren. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder einer anderen Erkrankung leiden, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin nach der geeigneten Menge.

4. Gleichgewicht und Flexibilität trainieren

Kraft ist nicht alles im gesunden Altern.

Gleichgewichtsübungen helfen Ihnen, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihr Selbstvertrauen zu erhalten, während Aktivitäten zur Verbesserung der Flexibilität alltägliche Bewegungen angenehmer machen.

Gehen, Tai Chi, Yoga und einfache Gleichgewichtsübungen ergänzen das Krafttraining.

Bei größeren Gleichgewichtsproblemen sollten Sie geeignete Hilfsmittel verwenden und sich von einem Physiotherapeuten oder Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft beraten lassen.

5. Erholung einplanen

Muskeln brauchen Zeit zur Regeneration nach dem Training.

Ausreichend Schlaf, genügend Nahrung, Flüssigkeit und Erholung zwischen anstrengenden Trainingseinheiten tragen zur Regeneration bei.

Anstatt zu versuchen, so intensiv wie möglich zu trainieren, konzentrieren Sie sich auf eine Routine, die Sie Woche für Woche durchhalten können.

Eine Forschungserkenntnis, die man sich merken sollte

Eine der ermutigendsten Erkenntnisse zum altersbedingten Muskelabbau ist, dass ältere Erwachsene weiterhin auf Krafttraining ansprechen können.

Muskelgewebe hört nicht einfach auf, sich anzupassen, nur weil man 50, 60, 70 oder älter ist. Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit können sich verbessern, wenn ältere Erwachsene an geeignet konzipierten Krafttrainingsprogrammen teilnehmen.

Das bedeutet, es ist nie zu spät, sich mehr zu bewegen und Kraft aufzubauen.

Wichtig ist, Aktivitäten zu wählen, die Ihren aktuellen Fähigkeiten entsprechen, und die Intensität schrittweise zu steigern.

Wann Muskelabbau ärztlich abgeklärt werden sollte

Nicht jede Veränderung der Kraft ist einfach ein normaler Teil des Alterungsprozesses.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ärztin, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Plötzlicher oder unerklärlicher Kraftverlust
• Wiederholte Stürze
• Neu aufgetretene Schwierigkeiten beim Gehen
• Schwierigkeiten beim Aufstehen vom Stuhl
• Unerklärlicher Gewichtsverlust
• Anhaltende Schwäche oder Müdigkeit
• Deutliche Veränderungen Ihrer Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen

Ein Arzt oder eine Ärztin kann feststellen, ob dies die Ursache ist.