Vom National Institute on Aging geförderte Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität älteren Menschen helfen kann, die Muskelfunktion und ihre Selbstständigkeit zu bewahren.
Gehen, Krafttraining, Gleichgewichtsübungen und andere geeignete Bewegungsformen können daher wertvolle Bestandteile eines gesunden Alterns sein.
5. Kognitive und psychische Gesundheit
Beim gesunden Altern geht es nicht nur um den Körper.
Die Pflege sozialer Kontakte, geistige Aktivität, ausreichender Schlaf, Bewegung und der Umgang mit psychischen Belangen können zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Gesundes Altern umfasst körperliche, geistige und soziale Aspekte – es bedeutet nicht bloß die Abwesenheit von Krankheit.
Was können Sie nach dem 60. Lebensjahr tun?
Es gibt kein garantiertes Rezept, um 100 Jahre alt zu werden, doch bestimmte Gewohnheiten werden immer wieder mit gesünderem Altern in Verbindung gebracht.
Bleiben Sie körperlich aktiv. Regelmäßige Bewegung kann Kraft, Mobilität und die allgemeine Gesundheit fördern.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und geeigneten Proteinquellen ist, kann gesundes Altern unterstützen.
Vernachlässigen Sie keine regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen. Screenings helfen dabei, Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und bestimmte Krebsarten frühzeitig zu erkennen.
Verzichten Sie auf Tabak. Nicht zu rauchen ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um Gesundheitsrisiken ein Leben lang zu verringern.
Bewahren Sie sich Ihre Selbstständigkeit. Der Erhalt von Kraft, Gleichgewichtssinn, Beweglichkeit und sozialen Kontakten kann dazu beitragen, die Lebensqualität im Alter zu bewahren.
Der Gesamtüberblick
Das Erreichen des 60. Lebensjahrs ohne schwerwiegende chronische Erkrankungen ist zweifellos ein Grund zur Freude, sollte jedoch nicht als Garantie dafür angesehen werden, tatsächlich 100 Jahre alt zu werden.
Es gibt keine einzelne Checkliste zu Alter oder Gesundheit, mit der sich die Lebenserwartung eines Menschen präzise vorhersagen ließe. Genetik, Lebensstil, medizinische Versorgung, Umweltfaktoren und viele weitere Aspekte spielen dabei eine Rolle.
